それでは、自己宣言の練習を始めましょう。 一番始めに、自分の心の中から心配事や悩みを全て取り去って下さい。完全にリラックスした状態になっていただきます。顔の筋肉、あご、両肩、体全体の緊張をほどくのです。 五つ説明します。その間に完全にリラックスした状態になりましょう。 一つ　――　眼を閉じます。深く深く息を吸いこんで下さい。息を吐き出す時、体の中の緊張と堅さが一緒に外に出て行くのを感じましょう。腕も、手も、指もだらりとさせましょう。力が抜けていくにつれて、心の中から、もやもやしたものが消えます。安らいだ気持ちになるでしょう。 二つ　――　さあ、だんだんと、ゆったりした気分になります。下半身、ひざ、足首の力も抜いて下さい。静かに、ゆっくりと息をしましょう。次第に安らかな気持ちが深まっていきます。 三つ　――　さあ、こんどは顔の筋肉をゆるめましょう。額、目、そしてあごもリラックスして楽にしましょう。あごに力を入れてはいけません。体をゆったりさせ、楽に、しなやかになりましょう。そうすれば、くつろいだ気持ちが体全体に広がります。 四つ　――　さあ、身体が完全にリラックスするのに伴って、心の方も深い深い静けさの中に沈んでいきます。緊張はすっかりほぐれました。心の中から心配ごと、疑いを捨てましょう。そうすると、雲や星をはっきりと映し出す湖のように、気持ちは静まりかえります。 五つ　――　心は、いま完全に澄みきっています。生命の深い深い流れが、体の中を流れていくのを感じるでしょう。 皆さんの内側に潜んでいた“自分”は、朝の太陽の光と熱で開いていく花のように、次第に、大きくなってゆきます。 こうした自分自身を、かけがえのない素晴しい人間として、無条件で全面的に受け入れます。疑い、恐れ、不安などの消極的な気持ちは、もうすべて流れ去りました。本当の自分というものを、これから家庭で、職場で、社会で、実現させます。やる気は十分です。希望に燃えています。 必ずやり遂げなければならないと、心に決めました。心構えの準備もすっかりできています。これが、基本的な自己宣言を応用した、理想的なプロセスです。皆さんは、今生まれ変わったのです。 皆さんが必要に応じて、自分自身の言葉で表現すれば、このプログラムは、もっと効果が上がります。 さあ、感情のコントロールについては、以上で終わります。 皆さんがあらゆる本を読み、講座を片っぱしから受講して偉大な思想や、哲学、宗教を学んでも、終着駅は同じです。つまり、外に向って積極的に反応する自己宣言と、基本的な自己宣言、そして自己イメージ、皆さんの心をコントロールするカギは、この三つにつきるのです。